¡Suficiente es suficiente! "STFU" es lo que realmente queremos decir después de detenernos en espacios más allá de nuestra batería social. Lo peor es cuando estás en un espacio y nadie te habla directamente, pero el ruido de las voces y los sonidos de fondo te dan ganas de gritar. La sobreestimulación en público no es divertida y, a menudo, puede parecer inevitable. Sin embargo, ¡estamos aquí para ayudar! ¡Esta publicación de blog es para los gryls que han considerado arremeter, cuando hablar era demasiado! Ves lo que hicimos allí?
¿Qué significa estar sobreestimulado?
Estar sobreestimulado se refiere a un estado en el que los sentidos o las facultades mentales de una persona se ven abrumados por información sensorial, demandas cognitivas o estímulos emocionales excesivos o intensos. Esto puede suceder en varios contextos:
- Sobreestimulación sensorial: cuando alguien experimenta una sobrecarga de información sensorial, como ruidos fuertes, luces brillantes, olores fuertes o espacios llenos de gente, puede sentirse abrumado y tener dificultades para procesar o filtrar los estímulos.
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Sobreestimulación cognitiva: esto ocurre cuando una persona está expuesta a demasiada información o tareas mentales, lo que provoca fatiga cognitiva, dificultad para concentrarse o sensación de agotamiento mental.
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Sobreestimulación emocional: esto sucede cuando alguien experimenta una abrumadora avalancha de emociones, ya sean positivas o negativas, que pueden dificultar la regulación de sus sentimientos o la toma de decisiones claras.
¿Cómo lidiar con la sobreestimulación?
Para lidiar con la sobreestimulación, es útil encontrar un ambiente tranquilo y calmado donde puedas tomar un descanso y practicar técnicas de respiración profunda o atención plena. El truco consiste en separarte del ruido.
Si escapar no es una posibilidad, utilice algunos de nuestros consejos para ayudarle cuando se encuentre en un espacio público y se sienta sobreestimulado.
¿Cómo saber si estás sobreestimulado?
Es posible que sepa que está sobreestimulado si comienza a sentirse abrumado, ansioso, irritable o tiene dificultad para concentrarse en respuesta a estímulos sensoriales, demandas cognitivas o estímulos emocionales excesivos. Los signos físicos como dolores de cabeza, fatiga o tensión muscular también pueden indicar sobreestimulación. Los signos de sobreestimulación en los adultos suelen ser paralelos a los de los niños; sin embargo, uno puede malinterpretar la sobreestimulación en los adultos como una apariencia distante o "desconocida".
Los síntomas de una sobreestimulación pueden variar de persona a persona, pero pueden incluir ansiedad, irritabilidad, inquietud, dificultad para concentrarse, malestar físico o deseo de retirarse de la situación que causa la sobreestimulación. Es importante que las personas reconozcan sus propios límites y tomen medidas para gestionar su entorno o sus actividades para evitar una sobreestimulación.
Consejos sencillos para cuando estás sobreestimulado:
- Emplear descansos cerebrales: analizamos este concepto con más detalle en la publicación del blog ' La importancia de los descansos cerebrales y las "zonas sin teléfono" para reducir el tiempo frente a la pantalla y mejorar la salud mental '.
- Libro de apoyo emocional: emplear el apoyo de un libro es fantástico cuando alguien ha estado hablando contigo durante un largo período de tiempo. A veces es útil desconectarse de la información e introducir un nuevo concepto. Un libro de apoyo emocional te mantendrá en el momento presente, pero también te llevará a un espacio mental diferente.
- Lista de reproducción Brain Break: ¡ las mejores listas de reproducción de Apple Music son las que no tienen palabras! Para ayudar en la sobrecarga sensorial y la sobreestimulación, se creó la lista de reproducción Brain Break. Esta lista de reproducción seleccionada intencionalmente está llena de música poco estimulante para limpiar tu mente. ¡No tengas miedo de sacarte los auriculares y reagruparte!
La lista de reproducción ' Brain Break ' está formada por artistas como Sade, Kenny G, Andre 300 y Lonnie Liston, por nombrar algunos. Cuando estás cansado de escuchar a la gente hablar, escuchar a la gente cantar también puede ser una experiencia desalentadora. Por lo tanto, la lista de reproducción es una experiencia auditiva con un mínimo de palabras.