Nuestros padres tenían razón, ¡ realmente es por ese teléfono!
Si llevas tu teléfono al baño y te desplazas sin parar mientras estás en el baño, esta publicación es para ti.
Si realizas Doomscrolling justo antes de acostarte, retrasando la hora prevista para acostarte hasta altas horas de la madrugada, esta publicación es para ti.
Cómo reducir el tiempo frente a la pantalla Consejo n.° 1: cree distancia entre usted y su teléfono para reducir el tiempo frente a la pantalla
La importancia de los descansos mentales y las “zonas sin teléfono” son importantes si está interesado en crear una distancia saludable entre usted y su teléfono.
Primero hazte esta pregunta: "¿para qué uso mi teléfono?"
Crea una lista completa y no omitas nada. Con el fin de Para reducir el tiempo frente a la pantalla, debes entender claramente cómo usas tu teléfono.
Hay muchas actividades para reducir el tiempo frente a la pantalla, pero esta actividad en particular es excelente para obtener una descripción general completa de su tiempo frente a la pantalla y trabajar para reducir el tiempo frente a la pantalla con un plan.
Primero, toma una hoja de papel y un utensilio de escritura de tu elección. Luego, dobla el papel en tres columnas.
Columna uno: enumere las razones por las que desea utilizar su teléfono.
e ejemplos:- Medios de comunicación social
- Hablar con mis amigos
- Ver programas y películas
- YouTube
Columna dos: enumere las razones por las que necesita usar su teléfono.
e ejemplos:- Alarma
- Comunicación
- Hora de revision
Columna tres: enumere formas complementarias de reemplazar deseos y necesidades
ejemplos:- Alarma > Despertador
- Comunicación > Priorice las conversaciones en persona y limite las conversaciones no esenciales por mensaje de texto y teléfono
- Hora > Ver
Cómo reducir el tiempo frente a la pantalla, consejo n.º 1.5: Establezca "zonas sin teléfono"
¿Qué son las "zonas sin teléfono" y por qué son importantes? Según mi definición, las zonas sin teléfono son áreas dentro de una casa o lugar de residencia donde no se permiten teléfonos, con pequeñas excepciones. Nuestras zonas sin teléfono son la cama, el baño y la mesa del comedor. Hemos descubierto que, si bien es insalubre, el inodoro es un asiento, y muchas personas se desplazan sin pensar, mucho después de haber dejado a todos los niños en la piscina... si sabes a qué nos referimos. Además, si te sientas en el inodoro durante demasiado tiempo, corres el riesgo de desarrollar hemorroides y nadie quiere eso.
La cama es una zona establecida sin teléfono porque cuanto más cómodo estés, más probabilidades tendrás de dejarte atrapar por el doomscrolling. Cada vez que sientas la necesidad de recostarte y desplazarte, dirígete directamente al suelo. Utilizar una estera de yoga es un excelente punto medio cuando sientes la necesidad de hacer doomscroll, pero también quieres cumplir con la regla de la zona sin teléfono. No te niegues un momento de navegación, pero a medida que funciona la psicología inversa, cuanto más te dicen que no hagas algo, más te inclinas a hacerlo. Desplácese, pero evite ponerse demasiado cómodo.
Las excepciones se mencionaron anteriormente. Hemos establecido la regla de excepción únicamente para el baño. Se nos permite llevar nuestro teléfono al baño, solo mientras nos bañamos y estrictamente para escuchar música.
Cómo reducir el tiempo frente a la pantalla, consejo n.° 2: No toques tu teléfono por la mañana hasta que completes tu rutina matutina
Es importante asegurarse de no tocar el teléfono por la mañana antes de completar su rutina matutina, pero es necesario crear una rutina matutina. No es necesario que su rutina incluya "yoga matutino" o "una rutina de cuidado de la piel de 20 pasos". Cuanto más sencillo, mejor.
Aquí tienes una rutina matutina sencilla que te ayudará a comenzar tu viaje para reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla.
"No puedo tocar mi teléfono hasta..."
- me despierto/me levanto
- hago mi cama
- Me cepillo los dientes
- como el desayuno
Cómo reducir el tiempo frente a la pantalla, consejo n.° 3: Consigue un pasatiempo que requiera ambas manos.
Por último, si encuentra un pasatiempo que requiere ambas manos, estará menos inclinado a usar su teléfono. Otra excepción, similar al primer consejo, si la actividad requiere instrucciones (a través de un vídeo de YouTube o una receta), no dudes en utilizar tu teléfono. Asegúrese de ceñirse al propósito previsto y para aquellos interesados en aprender. Cómo reducir el tiempo de pantalla en iPhone, No molestar (DND) es tu mejor amigo. Apple ha brindado el servicio de programar DND en su iPhone, lo cual es excelente para las personas que se sienten inclinadas a responder mensajes de inmediato.
Cómo programar No Molestar en iPhones:
Haga clic en configuración > Enfoque > No molestar > Establezca un horario > 9 p.m. a 7 a.m. > Presione S, M, T, W, T, F, S
También puedes agregar personas y aplicaciones a una lista para anular el DND en caso de emergencias y permitir notificaciones.
Actividades para reducir el tiempo frente a la pantalla:
- Lectura
- Llevar un diario
- Elaboración
- Horneando
- Cocinando
- crochet
- Paseos/Caminatas
- Citas o citas en solitario
- Explora tu vecindario
- Compras
¡Se creativo! El teléfono es un gran recurso y herramienta, pero no debería consumir tu vida. El mundo puede ser hermoso, pero en lugar de ver a las personas vivir su vida, debes salir, cultivarte y vivir tu mejor vida. Reducir el tiempo frente a la pantalla no significa deshacerse completamente de su teléfono. La correlación entre la salud mental y el tiempo frente a la pantalla es significativa. Aprender a reducir el tiempo frente a la pantalla como estudiante es especialmente importante.
En palabras de nuestros padres "¡deja ese teléfono y ve a leer un libro!"