Trop c'est trop! "STFU" est ce que nous voulons vraiment dire après nous être attardés au-delà de notre batterie sociale. Le pire, c'est quand vous êtes dans un espace et que personne ne vous parle directement, mais que le bruit des voix et les bruits de fond vous donnent envie de crier. La surstimulation en public n’est pas amusante et peut souvent sembler inévitable. Cependant, nous sommes là pour vous aider ! Ce billet de blog est destiné aux gryls qui ont envisagé de se déchaîner, alors que parler était tout simplement trop ! Tu vois ce qu'on a fait là-bas ?
Que signifie être surstimulé ?
Être surstimulé fait référence à un état dans lequel les sens ou les facultés mentales d'une personne sont submergés par des apports sensoriels excessifs ou intenses, des demandes cognitives ou des stimuli émotionnels. Cela peut se produire dans différents contextes :
- Surstimulation sensorielle : lorsqu'une personne subit une surcharge d'apports sensoriels, tels que des bruits forts, des lumières vives, des odeurs fortes ou des espaces bondés, elle peut se sentir dépassée et avoir du mal à traiter ou à filtrer les stimuli.
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Surstimulation cognitive : cela se produit lorsqu'une personne est exposée à trop d'informations ou à des tâches mentales, ce qui entraîne une fatigue cognitive, des difficultés de concentration ou un sentiment d'épuisement mental.
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Surstimulation émotionnelle : cela se produit lorsqu'une personne éprouve un flot écrasant d'émotions, positives ou négatives, ce qui peut rendre difficile la régulation de ses sentiments ou la prise de décisions claires.
Comment gérer la surstimulation ?
Pour faire face à la surstimulation, il est utile de trouver un environnement calme et calme où vous pouvez faire une pause et pratiquer des techniques de respiration profonde ou de pleine conscience. L'astuce consiste à vous séparer du bruit.
Si vous ne pouvez pas vous échapper, suivez quelques-uns de nos conseils pour vous aider lorsque vous vous trouvez dans un espace public et que vous vous sentez surstimulé.
Comment savoir si vous êtes surstimulé ?
Vous savez peut-être que vous êtes surstimulé si vous commencez à vous sentir dépassé, anxieux, irritable ou si vous avez des difficultés à vous concentrer en réponse à des apports sensoriels excessifs, à des demandes cognitives ou à des stimuli émotionnels. Des signes physiques comme des maux de tête, de la fatigue ou des tensions musculaires peuvent également indiquer une surstimulation. Les signes de surstimulation chez les adultes sont souvent parallèles à ceux chez les enfants, mais on peut interpréter à tort la surstimulation chez les adultes comme une apparence d'impertinence ou de « contrôle ».
Les symptômes d'une surstimulation peuvent varier d'une personne à l'autre, mais peuvent inclure de l'anxiété, de l'irritabilité, de l'agitation, des difficultés de concentration, un inconfort physique ou un désir de se retirer de la situation à l'origine de la surstimulation. Il est important que les individus reconnaissent leurs propres limites et prennent des mesures pour gérer leur environnement ou leurs activités afin d'éviter d'être trop stimulés.
Conseils simples en cas de surstimulation :
- Utiliser les pauses cérébrales : nous discutons plus en détail de ce concept dans l'article de blog « L'importance des pauses cérébrales et des « zones sans téléphone » pour réduire le temps passé devant un écran et améliorer la santé mentale ».
- Livre de soutien émotionnel : Utiliser le soutien d'un livre est formidable lorsque quelqu'un vous parle depuis une longue période. Parfois, il est utile de se désengager de l'information et d'introduire un nouveau concept. Un livre de soutien émotionnel vous maintiendra dans le moment présent, mais vous emmènera également dans un espace libre différent.
- Brain Break Playlist : les meilleures playlists sur Apple Music sont celles sans paroles ! Pour aider à la surcharge sensorielle et à la surstimulation, la liste de lecture Brain Break a été créée. Cette liste de lecture intentionnellement organisée est remplie de musique peu stimulante pour purifier votre esprit. N'ayez pas peur de sortir vos écouteurs et de vous regrouper !
La playlist « Brain Break » comprend des artistes tels que Sade, Kenny G, Andre 300 et Lonnie Liston, pour n'en nommer que quelques-uns. Lorsque vous en avez assez d’entendre les gens parler, entendre les gens chanter peut aussi être une expérience intimidante. La playlist est donc une expérience d’écoute avec un minimum de mots.