Vous êtes-vous déjà demandé « pourquoi suis-je surstimulé si facilement ? » Eh bien, permettez-nous de vous donner un petit aperçu. La surstimulation ou surcharge sensorielle est définie comme
« un phénomène dans lequel on ressent un sentiment d'inconfort envahissant dans l'environnement extérieur (ou l'environnement sensoriel) » (Source : MedicineNet ). Ceux qui ressentent des symptômes de surstimulation se sentent souvent anxieux et ressentent une envie soudaine de quitter l’environnement stressant. Cependant, que faire lorsque l’on ne peut pas quitter un environnement qui provoque une sensation de surcharge sensorielle ? Voici quelques conseils et suggestions pour vous aider à comprendre les symptômes de surcharge sensorielle, la surcharge sensorielle chez les adultes, ainsi que la façon de gérer la surcharge sensorielle.
Que faire en cas de surstimulation ?
Considérez l'acronyme SOBRE .
- S : Arrêter
- O : Observer
- B : Respirer
- E : Explorer
- R : Répondre
Cet acronyme est utilisé dans la pratique thérapeutique de la thérapie comportementale dialectique (TCD). L’acronyme SOBER est utile pour utiliser la pleine conscience afin de réduire les symptômes de surstimulation sur le moment. Premier arrêt! Vous ne voulez pas réagir prématurément en raison des sentiments internes d’inconfort liés à votre surstimulation et à votre surcharge sensorielle. Ensuite, observez. Que remarquez-vous dans votre environnement interne et externe ? Les pleurs des bébés peuvent constituer un déclencheur sensoriel majeur pour beaucoup, il est donc important d’identifier tout déclencheur sensoriel. A suivre, souffle ! La respiration est essentielle lorsque des symptômes de surstimulation apparaissent. Concentrez-vous sur la régulation de votre respiration. Enfin, répondez. Il n'est pas nécessaire de répondre verbalement, mais si vous vous sentez enclin à partager avec d'autres vos sentiments de surstimulation, ils peuvent vous aider et vous comprendre. Il s’agit également d’une forme d’auto-représentation, importante pour faire face à des situations difficiles. Les bouchons d'oreille pour surcharge sensorielle sont également un excellent outil que vous pouvez utiliser pendant les moments de surstimulation. Les signes de surstimulation chez les adultes et les symptômes de surstimulation passent souvent inaperçus et indétectables. Il est donc important de vous équiper des outils et des ressources nécessaires pour naviguer dans les espaces où des symptômes de surstimulation peuvent survenir.
À quoi ressemble une surstimulation ?
- Agitation et irritabilité
- Stress, panique, peur
- Une incapacité à se détendre
- Anxiété
- Sensation d'inconfort accablante due à des facteurs externes
Comment arrêter la surcharge sensorielle et la surstimulation ?
Nettoyez votre palette mentale et regardez ces émissions peu stimulantes. Nous avons discuté de l'importance des pauses cérébrales dans nos récents articles de blog et avons inclus une liste de lecture Brain Break peu stimulante et relaxante pour vous aider. Nous vous avons doté des ressources nécessaires pour naviguer dans le monde extérieur et les facteurs externes trop stimulants. Cependant, nous avons également pris le temps de créer une liste d'émissions à regarder qui sont relaxantes et peu stimulantes dans votre maison ou votre espace.
Les cloches, les sifflets et les bruits forts de la plupart des émissions modernes sont divertissants à regarder, mais peuvent être épuisants et nécessiter une participation active. Appréciez-vous vraiment la montre, si vous êtes activé à chaque épisode. Avec l’essor des émissions déclenchantes, violentes et hypersexuelles, une pause cérébrale non seulement avec notre musique, mais aussi avec le contenu que nous visionnons est nécessaire. Voici quelques-unes de nos suggestions préférées.