L’importance des pauses cérébrales et des « zones sans téléphone » pour réduire le temps passé devant un écran et améliorer la santé mentale

Nos parents avaient raison, c'est bien à cause de ce téléphone !

Si vous apportez votre téléphone dans la salle de bain et que vous faites défiler sans fin pendant que vous êtes aux toilettes, cet article est pour vous.

Si vous vous lancez dans le doomscrolling juste avant de vous coucher, repoussant l'heure de coucher prévue aux petites heures du matin, cet article est pour vous.

Comment réduire le temps d'écran, conseil n°1 : créez une distance entre vous et votre téléphone pour réduire le temps d'écran

L’importance des pauses cérébrales et des « zones sans téléphone » est importante si vous souhaitez créer une distance saine entre vous et votre téléphone.

Posez-vous d’abord cette question : « à quoi sert mon téléphone ?

Créez une liste complète et ne omettez rien. Pour Pour réduire le temps passé devant un écran, vous devez clairement comprendre comment vous utilisez votre téléphone.

Il existe de nombreuses activités pour réduire le temps passé devant un écran, mais cette activité particulière est idéale pour obtenir un aperçu complet de votre temps passé devant un écran et travailler à réduire le temps passé devant un écran avec un plan.

Tout d’abord, prenez une feuille de papier et un ustensile d’écriture de votre choix. Ensuite, pliez le papier en trois colonnes.

Première colonne : indiquez les raisons pour lesquelles vous souhaitez utiliser votre téléphone.

exemples :

• Réseaux sociaux
• Parle à mes amis
• Regarder des émissions et des films
• Youtube

Deuxième colonne : énumérez les raisons pour lesquelles vous devez utiliser votre téléphone.

exemples :

• Alarme
• Communication
• Vérifier l'heure

Troisième colonne : énumérez les moyens supplémentaires pour remplacer les désirs et les besoins

exemples:

• Alarme > Réveil
• Communication > Donner la priorité aux conversations en personne et limiter les conversations non essentielles par SMS et par téléphone
• Heure > Regarder

Comment réduire le temps d'écran, conseil n° 1.5 : Établissez des « zones interdites aux téléphones »

Que sont les « zones interdites au téléphone » et pourquoi sont-elles importantes ? Les zones interdites au téléphone, selon ma définition, sont des zones au sein d'une maison ou d'un lieu de résidence où les téléphones ne sont pas autorisés, à quelques exceptions près. Nos zones sans téléphone sont le lit, la salle de bain et la table du dîner. Nous avons constaté que, même si elles sont insalubres, les toilettes sont un siège et que de nombreuses personnes les font défiler sans réfléchir, longtemps après que tous les enfants ont été déposés à la piscine... si vous voyez ce que nous voulons dire. De plus, si vous restez assis trop longtemps sur les toilettes, vous courez le risque de développer une hémorroïde et personne ne veut cela.

Le lit est une zone sans téléphone établie, car plus vous êtes à l'aise, plus vous risquez de vous laisser entraîner dans le défilement catastrophique. Chaque fois que vous ressentez le besoin de vous allonger et de faire défiler, dirigez-vous directement vers le sol. L’utilisation d’un tapis de yoga est un excellent juste milieu lorsque vous ressentez le besoin de faire défiler la catastrophe, mais que vous souhaitez également respecter la règle de la zone d’interdiction de téléphone. Ne vous privez pas d'un instant de défilement, mais comme la psychologie inversée fonctionne, plus on vous dit de ne pas faire quelque chose, plus vous êtes enclin à le faire. Faites défiler, mais évitez de vous mettre trop à l’aise.

Des exceptions ont été mentionnées plus tôt. Nous avons établi la règle d'exception uniquement pour la salle de bain. Nous sommes autorisés à apporter notre téléphone dans la salle de bain, uniquement pendant que nous nous baignons et uniquement pour écouter de la musique.

Comment réduire le temps passé devant un écran, conseil n°2 : Ne touchez pas votre téléphone le matin jusqu'à ce que vous ayez terminé votre routine matinale.

Il est important de veiller à ne pas toucher votre téléphone le matin avant de terminer votre routine matinale, mais vous devez créer une routine matinale. Votre routine n'a pas besoin d'impliquer du « yoga matinal » ou « une routine de soins de la peau en 20 étapes ». Plus c’est simple, mieux c’est.

Voici une routine matinale simple pour vous aider à réduire votre temps passé devant un écran.

"Je n'ai pas le droit de toucher mon téléphone avant..."

1. je me réveille/me lève
2. je fais mon lit
3. Je me brosse les dents
4. Je mange le petit déjeuner

Comment réduire le temps passé devant un écran, conseil n°3 : Obtenez un passe-temps qui nécessite vos deux mains

Enfin, si vous trouvez un passe-temps qui nécessite vos deux mains, vous serez moins enclin à utiliser votre téléphone. Autre exception, similaire au premier conseil, si les activités nécessitent des instructions (via une vidéo youtube ou une recette) n'hésitez pas à utiliser votre téléphone. Assurez-vous de vous en tenir à l'objectif visé et pour ceux qui sont intéressés à apprendre comment réduire le temps d'écran sur iPhone, ne pas déranger (MDN) est votre meilleur ami. Apple a fourni le service de planification du NPD sur votre iPhone, ce qui est idéal pour les personnes qui se sentent enclines à répondre immédiatement aux messages.

Comment programmer Ne pas déranger sur les iPhones :

Cliquez sur Paramètres > Focus > Ne pas déranger > Définir un horaire > 21 h 00 à 7 h 00 > Appuyez sur S, M, T, W, T, F, S

Vous pouvez également ajouter des personnes et des applications à une liste pour remplacer le NPD en cas d'urgence et autoriser les notifications.

Activités pour réduire le temps passé devant un écran :

• En lisant
• Journalisation
• Artisanat
• Pâtisserie
• Cuisson
• Crochet
• Balades/Randonnées
• Dates ou dates en solo
• Explorez votre quartier
• Achats

Faire preuve de créativité! Le téléphone est une ressource et un outil formidables, mais il ne devrait pas vous prendre la vie. Le monde peut être beau, mais au lieu de regarder les gens vivre leur vie, vous devriez sortir, cultiver et vivre votre meilleure vie. Réduire le temps d’écran ne signifie pas se débarrasser complètement de votre téléphone. La corrélation entre la santé mentale et le temps passé devant un écran est significative. Il est particulièrement important d’apprendre à réduire le temps passé devant un écran en tant qu’étudiant.

Comme le disaient nos parents : « posez ce téléphone et allez lire un livre ! »